wegle proste

przed treningiem zjedź ryż brązowy/ kasze/ makaron sam wybierz i dodaj do tego źródło białka np. filet z kurczaka/rybka jakaś/czy nawet jajka/ jeśli dasz mięso możesz spożyć też jakieś tłuszcze bo do jajek imo są już zdbędne..... po treningu zważając na późną porę odrzucił bym węgle proste a dał tego typu produkty co w posiłku przed treningowym [...]

nic nie trzeba ale można jeść węgle proste po treningu 50g będzie mało, według braków w diecie ale ma być to solidna porcja

-wegle proste nie są wogóle potrzebne. -ryby jedz swieże (tunia w sosie własnym od czsu do czsu). -warzywa w posiłku przedreningowym możesz dac jak trening jest przynajmniej 1,5h po posiłku, zas po treningu unikaj warzyw i tłuszczy, chyba ze np zaraz po treningu łykasz jakiegos gainera czy białka i do godziny posiłek to wtedy możesz dac troche [...]

-wegle proste nie są wogóle potrzebne. Przed czy po ? Przed zgoda. Po sa potrzebne. Po treningu potrzebujesz posilku bialkowo weglowodanowego z weglami o duzym IG i latwo przyswajalnym bialku. Do tego celu najlepsza jest odzywka bialkowa + na przyklad platki owsiane albo po prostu odzywka B+W (gainer spelnia wymogi). Jak nie chcesz odzywek [...]

[...] nie przytyłem apetyt bez zmian, wkvrvienie ze wydalem 70zł za shit hehe masz tam 240ml płynu i nie wime jakim cudem ludzie po tym tak tyją, zapene zrą wszystko co popadnie wegle proste pity hotdogi hamuburgery itd trzymajac diete nic nie zauwazyłem ciekawego i tak jem nadal po odstaweiniu to samo co na tym wiec nie zamierzam powtarzac procederu [...]

[...] (niezdrowe) to moga cię łatwo otłuscic poczekaj moze ktos jeszcze sie wypowie, ja pisałem jak ja bym zrobił reszta zalezy od ciebie edit: jeszcze co do tłuszczu to ja bym bardziej bał sie wegli albo połaczenia wegli i tłuszczu bo mnei własnei one najbardziej otłuszczaja (wegle proste) Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-06-18 19:30:47

[...] sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) tak wszystko zalezy od metabolizmu, aktywnosci 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? po treningu bezposrednio wegle proste 4.jestem endo-mezomorfikiem, jakies wskazowki dietetyczne? zdrowo się odżywiaj

Chodzi mi bardziej o bezpośredni posiłek po treningu, żeby uzupełnić glikogen, czyli węgle proste+złożone z wysokim IG.

ciekawe mam takie pytanie czy po treningu można zamiast carbo wziąść np. kawałek ciasta (też węgle proste) lub coś słodkiego?

ja bym poradził zjeść po treningu jakieś wegle proste, najlepiej carbo wypić, pol godziny pozniej jakis ryż lub kasz jak kto woli + filecik i jesteśmy na plusie. Po dwoch godzinach mozesz zjesc twarog i potem spac.

Bzdura;-] Pierwsze co, to musisz uzupełnić węgle proste np. banan. Ja stosuję odrazu po trenie szejk białkowo-węglowodanowy, aby zregenerować organizm po wysiłku.

7:00 brak zdrowych tłuszczy i zamiast serka wiejskiego, który jest wolno przyswajalnym rodzajem białka daj jaja, brak warzyw lub owoców 10:30 brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw 19 po co ci węgle proste o 19? powinny być złożone o wyższym IG, nie przesadzaj 22 może być choć półtłusty twaróg z oliwą lepszy Więc z tłuszczy możesz dodać : orzechy [...]

[...] na kg masy ciała to bedzie srał dalej jak widzial bo organizm tego nie wykorzysta do budowy miesni( równie dobrze te kase na bialko może mi dac a nie wyrzucac otworem wylotowym ) aa i jeszce niech se gejna kupi ( wegle proste :-] ) to jedyny bedzie miał pozytek ze na pod koniec wakacji nie zatonie w wodzie z taka opona i zaoszczedzi na kapoku

"aa i jeszce niech se gejna kupi ( wegle proste :-] )" - i to jest właśnie kwintesencja twojej wiedzy...

dieta jest kluczem,jak będą śmieci i węgle proste to bedzie podlewać.Jak będziesz trzymał dobrą miskę to będzie ok,kręć aero po siłowym podkręcisz metabolizm i zadbasz o serducho

Np fruktoza, glukoza. Poszukaj w odżywianiu w czym są węgle proste.

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy [...]

to może ja spróbuję: 7:30 ja bym jescze dorzucił oliwy z oliwek i warzyw oczywiście! 10:00 ser raz na jakiś czas jest ok, ale pozostałbym przy twarogu, serku wiejskim lub po prostu wpakuj tuńczyka, inną rybę lub mięcho do kanapki i jescze żródło zdrowych tłuszczy na przykład orzechy :) 14:30 mam nadzieję, że ten ryż brązowy tak?? a sałatka z [...]

mowie ci nie bierz dextrozy, roznicy zadnej nie zauwazysz - przeciez to same wegle proste sa. o scorch'u myslalem tez, zobaczymy.

dużo osób po treningu poleca węgle proste. Musisz sam wyczuć co najlepiej będzie pasowało pod ciebie. Moim zdaniem od czasu do czasu może być, bo jak się wczoraj naoglądałam o mleku na uwadze to mi się odechciewa